나에게는 얼마나 많은 수면이 필요한가?

작성자: WHOOP

충분한 수면을 취하는 것은 인간 활동의 필수적인 측면입니다. 이는 우리의 전반적인 건강에 중요한 구성 요소이며 신체가 내일을 준비하기 위해 스스로 회복하고 회복할 수 있도록 해줍니다. 하룻밤에 8시간의 수면이 일반적으로 받아들여지는 목표이지만, 모든 인간의 신체는 다르며 우리 모두는 서로 다른 수면 요구를 가지고 있습니다. 또한, 매일 밤 필요한 수면량에 영향을 미치는 다양한 요인(전날 수면, 스트레스, 활동 수준 등)이 있습니다. WHOOP 수면 코치는 이 모든 것을 고려하여 최고의 자신이 되기 위해 매일 밤 얼마나 많은 수면이 필요한지 정확히 알려줍니다.

WHOOP는 수면의 각 단계(얕은 수면, 깊은/느린 파도, REM 및 깨어 있음)에 소요된 시간을 포함하여 수면을 분 단위까지 자세히 자동으로 추적합니다. 다음은 모든 WHOOP 회원의 일반적인 취침 및 기상 시간 범위를 보여주는 그래프입니다. [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

모든 WHOOP 회원의 취침 및 기상 시간 분포. 평균 취침 시간은 오후 11시 28분, 기상 시간은 오전 7시 18분입니다.[/caption] 평균적으로 WHOOP 회원은 하룻밤에 침대에서 보내는 시간이 8시간 미만입니다. 그러나 침대에 누워 있는 시간은 잠자는 시간과 같지 않습니다. 밤새도록 규칙적으로 방해를 받으면(종종 우리가 인식하지 못하는 경우도 있음) 상당한 수면 손실을 초래할 수 있습니다. 자세히 알아보기: 수면 주기 및 수면 단계 이해

WHOOP 회원들이 실제로 하룻밤에 잠을 자는 평균 시간은 7시간이 조금 넘습니다. 남성의 평균 수면 시간은 7시 3분, 여성의 경우 7시 20분입니다. 여성 WHOOP 회원은 남성보다 침대에서 하룻밤에 약 15분 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나 사람들이 얼마나 많은 수면을 취하는지와 최적의 업무 수행을 위해 얻을 수 있는 수면 시간 사이에 상당한 차이가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 WHOOP 회원의 평균 수면 요구량은 하룻밤에 8시 34분입니다. 이 번호는 어디서 나온 걸까요?

WHOOP Sleep Coach는 매일 밤 얼마나 많은 수면이 필요한지 정확하게 계산하기 위해 독특한 생리학, 최근 수면, 신체에 가해지는 신체적, 정신적 요구를 통합합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 기준: 기본 수면 필요량은 다른 요인이 작용하기 전에 매일 밤 취해야 하는 수면의 양입니다. 이는 귀하의 생리에 따라 결정되며, 귀하가 스트랩을 착용하자마자 WHOOP가 배우기 시작합니다. 긴장: WHOOP는 운동, 스트레스, 일상 활동 등으로 인해 신체가 받는 긴장(심혈관 활동)을 정량화합니다. 낮 동안 긴장이 쌓일수록 밤에는 더 많은 수면이 필요합니다. 수면 빚: 밤에 필요한 만큼의 수면을 취하지 못하면 수면 빚이 쌓이기 시작합니다. WHOOP 앱에서 수면 부채는 전날 밤의 수면 부족으로 인해 오늘 밤 신체에 필요한 추가 수면의 양을 나타냅니다. 낮잠: 낮에 낮잠을 자면 낮잠을 잔 시간만큼 그날 밤에 필요한 수면 시간이 줄어듭니다. 이 모든 것을 결합하여 매일 밤 개인 수면 필요량을 계산합니다.

우리는 생활이 종종 이상적인 수면 시간을 정기적으로 달성하는 데 방해가 될 수 있다는 것을 충분히 이해합니다. 그렇다면 그것이 불가능할 때 무엇을 목표로 삼아야 할까요? 7시간 자면 충분할까? 6은 어떻습니까? 다시 말하지만 상황에 따라 다르며 사람마다 다릅니다. WHOOP 수면 코치는 일일 성과 목표를 "최고", "수행" 또는 "지나기"로 설정할 수 있는 옵션을 제공하여 이를 가능하게 합니다. 요일을 기준으로 이러한 설정을 조정할 수도 있습니다. 예를 들어 바쁜 업무일인 월요일에 '피크'를 원할 수 있지만 게으른 토요일에는 그냥 '그냥 지내'도 괜찮습니다. 그런 다음 수면 코치는 원하는 목표를 달성하기 위해 침대에서 보낼 시간을 추천합니다. "최고"는 수면 요구량의 100% 충족을 나타내고, "수행"은 85%에 도달하도록 설정하며, "지나기"는 70%의 궤도에 도달하게 합니다.

단순히 밤에 침대에서 보내는 시간을 제안하는 것 외에도 Sleep Coach는 수면 일관성의 가치에 대한 최근 과학적 발견을 사용하고 자연스러운 일주기 리듬을 통합하여 잠자리에 들고 일어나는 가장 효과적인 시간을 제공합니다(스크린샷 참조). 위에). 또한 원하는 기상 시간을 지정할 수 있으며, Sleep Coach는 이에 따라 권장 취침 시간을 조정합니다. 매일 저녁 WHOOP 앱은 권장 수면 요구량과 최적의 수면 시간을 알려주는 알림을 보냅니다. 그리고 촉각 알림 기능을 갖춘 WHOOP 4.0을 사용하면 수면 코치가 특정 시간, 수면 목표를 달성했거나 회복 단계에 있을 때 조용하고 부드럽게 깨우도록 설정할 수 있습니다. 자세히 알아보기: 매일 밤 충분한 REM 수면을 취하고 있습니까? 자세히 알아보기: 깊은 수면을 늘리는 방법에 대한 WHOOP 데이터 통찰력 자세히 알아보기: WHOOP는 수면을 어떻게 측정하며 얼마나 정확합니까?