새로운 취침 시간 루틴이 필요하신가요? 숙면을 취하는 데 도움이 되는 8가지 꿀팁

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더 나은 밤의 휴식을 위해 시도해야 할 8가지 수면 꿀팁(예: 허브차 한 잔, 에어컨 끄기)

엄격한 수면 일정을 지키고 방을 시원하게 유지하여 더 나은 수면을 취하는 데 도움을 주세요.

이론적으로 편안한 수면이라는 개념은 달성하기 쉬운 것 같습니다. 누워서 눈을 감고 잠이 들 때까지 가만히 누워 있습니다. 간단하죠?

불행히도 거의 모든 사람들이 그것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다. 불안한 마음을 진정시킬 수 없거나 너무 늦게 카페인을 섭취한 경우에는 잠을 이루기 어려울 수 있습니다. 실제로 대략 7천만 명의 미국인이 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 수면 지연 시간(잠들기까지 걸리는 시간)이든 수면 효율성(잠들 때부터 깨어날 때까지 얻는 휴식의 질)이든 밤에 잠을 못 이루면 다음과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 고혈압, 피로, 우울증 및 약화 된 면역 체계.

다행히 빈손으로 잠자리에 들 필요는 없습니다. 이 8가지 수면 요령을 사용하면 불을 끌 때 성공할 수 있는 준비를 할 수 있습니다.

당신은 아마도 이전에 이러한 수면 팁을 들어본 적이 있을 것입니다. 그렇긴 하지만 연구(및 경험)에 따르면 효과가 있는 것으로 나타났기 때문에 잘 알려진 제안도 포함하고 있습니다.

아직도 쉽게 표류하지 않습니까? 아니면 정기적으로 한밤중에 깨어납니까? CBD 오일이나 허브차와 같은 자연 요법을 시행하면 많은 수면제와 함께 올 수 있는 주간의 졸음과 의존 없이 도움이 될 수 있습니다.

다음 8가지 수면 요령은 귀하가 필요하고 마땅한 휴식을 취하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그래도 여전히 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하세요. 수면은 매우 중요하며 이를 파악하기 위해 노력할 가치가 있습니다.

비슷한 맥락에서, 낮잠은 신체의 내부 수면 과정을 방해할 수 있으며, 특히 낮잠이 길 경우 더욱 그렇습니다.

전문가들은 낮잠을 10~20분 정도 자는 것을 목표로 한다고 말합니다. 이는 잠에서 깨어났을 때 느끼는 혼미함을 제한할 뿐만 아니라, 그날 밤에 베개를 눕혔을 때 너무 쉬었다는 느낌을 받는 것을 방지해 줍니다.

당신의 몸에는 내장된 수면-각성 주기가 있습니다. 이는 수면 및 기상 시간을 조절하고 빛이나 시간과 같은 단서에 의해 자극됩니다. 당신의 일주기 리듬을 만나보세요.

잠을 잘 못 자면 더 나은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 중요한 점은 일주기 리듬이 작동하려면 실제로 리듬에 들어가야 한다는 것입니다. 이는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다(예, 주말에도 마찬가지입니다).

수축되거나 땀을 흘리는 느낌은 밤에 아무런 도움이 되지 않습니다. 잠옷을 고를 때 헐렁하고 통기성이 좋은 천을 선택하세요(힌트: 여기서는 면이 좋습니다). 땀을 흘리며 자는 사람이 아니라면 옷을 아예 입지 않는 것이 가장 좋을 수도 있다고 과학은 말합니다.

쉴 땐 시원한 게 더 좋다. 여러 연구에 따르면 수면 팁에 온도 조절 장치를 추가하는 것이 좋습니다.

이상적으로는 방의 온도가 화씨 60~67도 사이여야 합니다. 낮 동안 침실 공간이 더워지면 암막 커튼을 설치하고 낮 시간에는 커튼을 닫아두세요.

문제가 잠들기 시작하는 행위인 경우

더 나은 수면을 촉진하기 위해 신체가 멜라토닌을 생성할 시간을 주려면 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전자 제품을 버리십시오. 잠자리에 들기 전에 기기를 사용해야 한다면 블루라이트 차단 안경을 사용해 보세요.

수면 팁은 침실 밖에서도 확장됩니다. 낮에 먹고 마시는 것은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수도 있고 해를 끼칠 수도 있습니다. 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에는 식사를 중단하세요. 그리고 잠들기 힘들다면 잠들기 6시간 전에도 카페인을 피하세요.

편안할수록 잠들기가 더 쉬워집니다. 따라서 좋은 베개에 투자할 가치가 있습니다. 당신의 에너지 수준과 목이 당신에게 감사할 것입니다.