하루 중 적절한 시간에 짧은 낮잠을 자는 것은 수많은 이점을 가져올 수 있습니다

낮에 낮잠을 자는 것은 전 세계적으로 시행되는 고대 풍습입니다.

어떤 사람들은 낮잠을 사치스러운 휴식으로 보는 반면, 다른 사람들은 낮잠을 정신과 웰빙을 유지하는 방법으로 봅니다. 그러나 낮잠에는 장점뿐만 아니라 단점도 있을 수 있습니다.

저는 구강안면 통증 전문의로서 수면의학과 수면이 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 광범위한 교육을 받았습니다. 주로 수면과 두통, 안면 통증과 같은 통증 상태 사이의 관계 때문입니다. 나의 훈련에는 수면의 모든 측면, 특히 수면 호흡 장애, 불면증 및 수면 관련 운동 장애가 포함되었습니다.

이처럼 나는 낮잠의 복잡한 성격과 짧은 낮잠, 즉 낮에 20~30분 동안 지속되는 낮잠이 왜 다양한 방식으로 유익할 수 있는지 알고 있습니다.

연구에 따르면 낮잠에는 많은 이점이 있습니다. 짧은 낮잠은 정신 기능과 기억력을 향상시킬 뿐만 아니라 주의력, 주의력 및 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다.

짧은 낮잠은 생산성과 창의성 향상과도 관련이 있습니다. 낮잠이 창의적 사고를 향상시키는 것 같기 때문에 일부 회사에서는 직장에 낮잠실을 도입하여 이를 활용하려고 시도했습니다.

게다가 뇌는 낮잠 시간을 이용해 하루 종일 수집된 정보를 처리하는 것으로 나타났으며, 이는 문제 해결 능력을 향상시키는 것으로 보입니다. 한 소규모 연구에 따르면 낮잠을 짧게 자는 사람들은 좌절감과 충동성이 덜해 업무 관련 작업을 수행할 때 집중력과 효율성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 낮잠을 자면 골프 스윙이나 악기 연주와 같은 새로운 운동 기술을 배우는 능력이 향상될 수도 있습니다. 밤에든 낮잠을 자든 수면 중에 이러한 기억이나 기술이 뇌에 통합되기 때문입니다.

낮잠을 자면 스트레스도 줄어들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 약 20분 동안 낮잠을 자면 참가자의 전반적인 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 30분 이상 지속되는 긴 낮잠은 일반적으로 기분 개선 및 행복감 증가와 관련이 없습니다.

짧은 낮잠은 심혈관 질환의 위험 감소와도 관련이 있을 수 있습니다. 우리가 필요한 것보다 더 많이 깨어 있으면 우리 몸에 "투쟁 또는 도피" 화학 물질이 축적되는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 보다 일관된 수면은 이러한 화학 물질을 낮추는 데 도움이 되고 결과적으로 혈압과 심박수가 정상화되는 것으로 나타났습니다. 일부 사람들에게는 낮잠이 이 과정에 도움이 되는 것으로 보입니다.

그러나 밤잠과 마찬가지로 일부 사람들은 특히 시간이 제한되어 있을 때 낮잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 점진적인 근육 이완 기술은 야간 수면과 낮잠 모두에 유익한 것으로 나타났습니다. 편안한 음악을 듣는 것과 같은 기타 비특이적인 이완 기술도 잠드는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 흥미롭게도 많은 사람들이 잠을 자려고 할 때 깨어 있는 시간을 과대평가하고 실제로 잠을 자는데 보낸 시간을 과소평가합니다.

30분 이상의 낮잠과 관련된 한 가지 상태는 수면 관성입니다. 즉, 사람들이 긴 낮잠에서 깨어난 후 가끔 경험하는 혼미함과 방향 감각 상실입니다.

일반적으로 낮잠 시간이 길어질수록 극복해야 할 수면 관성이 더 커집니다. 이는 몇 분에서 최대 30분까지 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다. 많은 경우, 낮잠 직후에 카페인을 섭취하면 이러한 영향을 최소화할 수 있습니다.

그러나 카페인이 수면을 대체할 수는 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 카페인은 깨어 있는 시간 동안 축적되는 수면 촉진제인 아데노신이라는 화학 물질의 작용을 일시적으로 차단하는 역할을 합니다. 잠에서 깨어나 정신을 차리게 하기 위해 습관적으로 카페인 섭취에 의존한다면, 수면 중에 일시적으로 호흡을 멈추는 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 근본적인 수면 장애가 있음을 시사할 수 있습니다.

오후에 길거나 늦은 낮잠을 자면 잠들기 어렵거나 밤에 잠을 유지하는 데 어려움을 겪게 되어 야간 수면을 방해할 수도 있습니다. 이러한 규칙적인 수면-각성 주기의 붕괴는 전반적인 수면 부족을 초래할 수 있으며, 이는 건강에 수많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.