우리 자신의 수면 등급이 우리의 다음을 결정하는 방법

요약:최근 연구에 따르면, 수면에 대한 사람들의 감정은 수면 추적 기술의 데이터보다 웰빙에 더 큰 영향을 미칩니다.

100명이 넘는 참가자가 매일 수면 일기를 작성하고 손목에 액티그래프를 착용하여 수면 패턴을 모니터링했습니다. 연구에서는 이러한 수치를 참가자의 수면 및 다음날 기분에 대한 개인적인 평가와 비교했습니다.

그 결과, 액티그래피로 측정한 수면 효율과 관계없이 참가자들의 수면 질에 대한 주관적 인식은 긍정적인 감정과 다음날 삶의 만족도와 일관되게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다.

중요한 사실:

원천:워릭대학교

사람들이 자신의 수면에 대해 어떻게 느끼는지는 수면 추적 기술이 수면의 질에 대해 말하는 것보다 웰빙에 더 큰 영향을 미치는 것으로 워릭 대학교(University of Warwick)가 주도한 연구에서 밝혀졌습니다.

2주 동안 18~22세의 100명 이상의 참가자에게 잠자리에 든 시간, 잠들 준비가 된 시간, 잠자리에 든 시간 등 전날 밤의 수면에 대한 일일 수면 일기를 작성하도록 요청받았습니다. 잠들기까지의 시간, 잠에서 깬 시간, 침대에서 일어난 시간, 전반적인 수면에 대한 만족도 등을 측정했습니다.

참가자들은 다음 날 5번에 걸쳐 자신의 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 평가하고 삶에 얼마나 만족하는지 질문받았습니다. 참가자들은 또한 연구 기간 동안 사람의 움직임을 측정하는 액티그래프를 손목에 착용하여 수면 패턴과 휴식 주기를 추정했습니다.

연구자들은 액티그래피 데이터를 참가자들의 수면에 대한 인식 및 다음날 내내 느끼는 감정과 비교했습니다. 그들은 사람들의 일반적인 수면 패턴과 질의 변동이 다음날 기분과 삶의 만족도와 어떤 관련이 있는지 알아보고 싶었습니다.

수석 저자인 워릭 대학교 심리학과의 아니타 레니스(Anita Lenneis) 박사는 다음과 같이 말했습니다. “우리 연구 결과에 따르면 젊은 사람들이 자신의 수면을 평가하는 방식은 자신의 웰빙과 삶의 만족도에 대해 느끼는 방식과 일관되게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다.

“예를 들어, 참가자들이 평소보다 잠을 더 잘 잤다고 보고했을 때, 그들은 더 긍정적인 감정을 경험했고 다음날 삶의 만족도도 더 높았습니다. 그러나 수면 효율이라고 불리는 액티그래피 기반 수면의 질 측정은 다음날의 웰빙과 전혀 관련이 없었습니다.

"이는 액티그래피로 측정한 수면 효율과 수면의 질에 대한 사람들의 인식이 웰빙에 대한 평가와 연결되는 방식에 차이가 있음을 시사합니다."

워릭 대학교 심리학과의 Anu Realo 교수는 다음과 같이 덧붙였습니다. “우리의 연구 결과는 실제 건강 상태가 아닌 사람들의 자기 보고 건강이 주관적인 건강 상태와 관련된 주요 요인으로 확인된 이전 연구와 일치합니다. 존재, 특히 삶의 만족감.

"웰빙에 중요한 것은 액티그래피 기반 수면 효율성이 아니라 수면의 질에 대한 사람들의 인식입니다."

전반적으로, 연구에 따르면 수면을 긍정적으로 평가하면 다음 날 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

“수면 추적 장치가 어젯밤에 잠을 제대로 못 잤다고 말할 수도 있지만, 수면의 질에 대한 귀하의 인식은 상당히 긍정적일 수 있습니다. 그리고 잘 잤다고 생각하면 다음날 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Lenneis 박사는 덧붙였습니다.

“반대로, 수면 추적기가 잘 잤다고 알려주지만 밤에 그런 경험은 하지 못했다면, 이 정보는 실제로 얼마나 잘 잤는지 재평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 추적기는 일반적으로 잠들어 있는 동안에는 접근할 수 없는 수면에 대한 정보를 제공합니다. 따라서 어젯밤의 수면에 대한 주관적인 인식을 향상시켜 전반적인 다음날의 웰빙을 향상시킬 수 있습니다."