어릴 때부터 건강한 수면 루틴을 구축하세요

작성자: 세인트 제임스 헬스케어

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어린 아이들이 건강한 수면을 위한 탄탄한 기초를 갖기 위해서는 수면 습관을 확립하는 것이 중요합니다. Hicks 박사는 수면은 특히 어린이의 정신적, 육체적 발달에 중요한 시간이라고 말했습니다. 충분한 수면을 취하는 어린이는 주의력, 행동, 학습 및 기억력이 향상되는 경우가 많습니다.

일반적으로 6~12세 어린이는 9~12시간의 수면을 취해야 합니다. 십대들은 8~10시간이 필요하다고 그녀는 말했습니다.

여름 밤에 평소보다 늦게까지 깨어 있으면 자녀가 기어 변속을 도울 수 있도록 미리 계획하십시오. Hicks 박사는 학년도의 일상으로 다시 전환하는 데 필요한 시간은 아이들이 여름 동안 얼마나 늦게까지 깨어 있었는지에 달려 있다고 말했습니다. 평소 취침 시간 이후 2시간마다 약 일주일이 걸립니다. "자정에 잠자리에 들었지만 학년도의 목표 취침 시간은 오후 8시라면, 정상적인 일정으로 돌아갈 수 있도록 최소 2주를 계획해야 합니다."

부모는 또한 자녀가 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 징후를 관찰해야 합니다. 여기에는 변덕스러움, 과민성, 화를 잘 내는 것, 부주의, 과잉행동 등이 포함됩니다. 다른 증상으로는 피로, 학교에서 잠들거나 밤에 잠들기 어려움 등이 있습니다.

수면 무호흡증, 정신 건강 문제, 역류, 하지 불안 증후군과 같은 일부 건강 상태는 건강한 수면을 방해할 수 있다고 Hicks 박사는 말했습니다.

코골이는 어린이의 경우 코골이가 가벼울 때 정상일 수 있으며, 어린이가 아프거나 누워 있을 때 더 많이 발생합니다. 그러나 큰 소리로 코를 골거나 호흡이 멈추는 것은 수면 무호흡증의 징후일 수 있습니다.

아이가 코를 크게 골거나 호흡이 멈춘다면 병원에 가서 수면무호흡증 진단을 받아야 한다고 그녀는 말했다.

의료 서비스 제공자는 수면 위생을 개선하기 위한 기타 팁을 제공할 수 있습니다. Hicks 박사는 일반적으로 어린이의 수면을 개선하기 위한 첫 번째 선택 사항으로 수면 보조제를 권장하지 않는다고 말했습니다. 어떤 경우에는 저용량 멜라토닌이 유용할 수 있지만, 이는 의료 서비스 제공자와 상담한 경우에만 가능합니다.

부모가 할 수 있는 가장 중요한 일은 자녀가 어릴 때부터 좋은 수면 습관을 들이도록 돕는 것입니다. 힉스 박사는 다음과 같이 조언했습니다.

· 취침 시간을 주 7일 준수하고 학령기 아동은 오후 8~9시, 청소년은 오후 9~10시까지 취침 시간을 준수합니다. · 취침 시간 약 1시간 전에 태블릿, 휴대폰, 컴퓨터, TV를 포함한 모든 화면 사용을 중지합니다.· 목욕, 잠옷 입기, 양치질, 책 읽기, 마음을 진정시키는 활동 찾기 등을 포함하는 취침 시간 루틴을 만드세요.

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