수면 과학자인 Vanessa Hill 박사가 기술이 사용자가 수면을 최적화하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명합니다.

우리 삶의 3분의 1을 잠으로 보내므로, 잠은 건강한 삶에 매우 중요하다고 해도 과언이 아닙니다. 밤에 잠을 제대로 못 자고 깨어 나면 집중력, 기분, 신체 건강에 장기적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 더 많은 사람들이 건강한 수면 일정을 수립하려고 노력함에 따라 개인이 자신의 수면 습관을 이해하고 미세 조정하도록 돕는 데 기술이 점점 더 중요한 역할을 하고 있습니다.

삼성 뉴스룸에서는 수면의 중요성에 대해 자세히 알아보기 위해 행동 수면 과학자이자 삼성 웰니스 위원회 회원인 Vanessa Hill 박사를 만나 갤럭시 워치 시리즈와 같은 기술이 어떻게 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지 논의했습니다.

나는 수면에 열정을 갖고 있으며 사람들이 자신의 건강에 대해 더 나은 느낌을 갖기를 바랍니다. 내 연구는 회복적인 수면을 지원하기 위한 수면 전 기간, 저녁 루틴 및 건강한 수면 습관에 중점을 두고 있습니다. 저는 특히 수면과 기술의 관계뿐 아니라 잠자리에 들기 전 블루라이트 노출을 줄이는 전략에 관심이 있습니다.

연구 외에도 저는 수면의 질 향상에 관한 YouTube Originals 리얼리티 TV 쇼인 'Sleeping With Friends'를 만들었습니다. 또한 저는 미국과학진흥협회(AAAS)의 STEM 여성 홍보대사로도 활동하고 있습니다.

수면은 우리의 건강과 웰빙에 영향을 미치는 큰 요소이며 우리가 통제할 수 있는 요소입니다. 수면 시간과 질은 일상적인 기분, 생산성, 기억력부터 운동 후 근육 회복에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.

좋은 수면은 우리의 전체적인 건강에 매우 중요하며 신체 활동과 같은 다른 요인과 얽혀 있습니다. 예를 들어 운동과 수면 등 다양한 요소 사이에서 건강한 균형을 유지하는 것은 전반적인 신체적, 정신적 건강에 필요합니다.

잠자리에 들기 전에 뇌를 자극하는 행동(휴대폰을 사용하여 소셜 미디어를 스크롤하거나 일을 하는 것)은 잠들기까지 걸리는 시간을 연장하고 밤에 더 많이 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 신체 활동이나 명상과 같은 건강한 주간 습관을 개발하면 회복력이 뛰어난 수면을 취하고 수면 방해를 줄일 수 있습니다.

우리가 측정하는 주요 지표는 수면 대기 시간, 수면의 질, 지속 시간, 야간 각성 및 주간 피로입니다. 이러한 지표는 일반적으로 집계되어 전반적인 수면의 질을 전달하는 데 사용됩니다.

사람들이 수면의 질을 향상시킬 수 있는 두 가지 방법은 스트레스 관리 습관을 통합하고 몸을 움직이는 것입니다. 스트레스 수준이 높아지면 수면이 방해될 수 있습니다. 하루 종일 또는 저녁에 명상, 일기 쓰기 또는 음악 감상을 병행하면 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 향상시킬 수 있는 또 다른 습관은 밖으로 나가서 움직이는 것입니다. 아침에 밖으로 나가면 신체 활동의 이점과 일주기 리듬 조절에 있어 자연광의 영향을 경험할 수 있습니다.

웨어러블은 건강을 혁신하고 개인화할 수 있는 잠재력을 가지고 있지만 수면 추적 자체만으로는 습관을 바꾸는 데 충분하지 않습니다. 연구에 따르면 사람들은 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만 부분적으로는 습관적인 행동으로 인해 수면을 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 기술은 이러한 습관을 깨거나 더 나은 습관으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

Galaxy Watch6 시리즈의 수면 점수 요소와 개인화된 수면 코칭[1]은 게임 체인저입니다. 특정 습관을 추적함으로써 사람들은 일상적인 행동이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

앞으로는 삼성 헬스 앱에서 신체 활동과 수면의 질 사이의 관계에 대한 더 깊은 통찰력을 보고 싶습니다. 이러한 통찰력은 시간이 부족한 사람들이 수면에 부정적인 영향을 주지 않으면서 운동 루틴에 맞게 일정을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미래의 수면과 관련된 또 다른 향상은 크로노타입(수면 시간에 대한 생물학적 선호도)에 대한 의미 있는 통찰력이 될 것입니다. 크로노타입에 대한 심층 분석을 통해 사용자는 하루 중 언제 최적의 에너지를 얻을지 예측할 수 있습니다.

우리 모두는 자신만의 취침 시간 루틴과 습관을 가지고 있습니다. 생활방식과 선호도를 조정할 때 이 점을 기억하는 것이 중요합니다. 수면의 질을 높이려면 취침 시간을 정하고 최대한 그 시간을 지키도록 노력하세요. 시계와 휴대폰 전체에서 절전 모드[2]를 사용하여 알림을 음소거하고 화면을 어둡게 하면 완벽한 수면 환경을 조성하고 추가적인 방해 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.