화면 시간은 10대, 10대의 수면 부족에 영향을 줍니다. 휴식은 정신 건강에 매우 중요합니다.

십대들이 잠을 잘 수 없을 때 밤늦게까지 온라인으로 스크롤하는 경우가 많으며 이는 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다. (게티 이미지를 통한 ljubaphoto/E+)

새 학년이 시작되면 아이들을 건강한 취침 시간 루틴으로 되돌리기 위한 피할 수 없는 싸움이 닥칩니다. 많은 경우 이는 특히 늦은 저녁 시간에 화면 사용의 경계를 재설정하는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 이러한 규칙을 부과하고 시행하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다.

점점 더 많은 연구가 10대와 12대(10~12세 정도의 사춘기 이전 어린이를 가리키는 용어)의 수면, 정신 건강, 화면 시청 시간 사이의 강력한 연관성을 찾고 있습니다. 전례 없는 정신 건강 위기 속에서 청소년 중 약 42%가 미국에서는 정신 건강 문제로 고통받고 있으며, 십대들도 잠을 너무 적게 자고 있습니다.

그리고 이는 악순환입니다. 수면 부족과 취침 전 소셜 미디어 및 비디오 게임 소비와 관련된 활동 증가는 개입이 필요한 불안과 우울증을 악화시키거나 심지어 유발할 수 있습니다.

저는 다양한 소아 수면 장애를 연구하는 시애틀 아동 병원 수면 센터의 주치의입니다. 의사와 서비스 제공자로 구성된 우리 팀은 과도한 화면 시간, 특히 소셜 미디어가 수면뿐만 아니라 환자의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치는 부정적인 영향을 정기적으로 직접 관찰합니다.

오랫동안 연구에 따르면 정신 건강과 수면 사이의 명확한 관계가 밝혀졌습니다. 수면이 좋지 않으면 정신 건강이 나빠질 수 있고 그 반대도 마찬가지입니다. 우울증과 불안증이 있는 사람들은 일반적으로 불면증을 앓고 있습니다. 불면증은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪거나 두 가지 모두에 어려움을 겪거나 상쾌한 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 지속적인 수면 부족은 애초에 불면증을 야기한 바로 그 우울증과 불안을 더욱 악화시킵니다.

더욱이, 불면증과 열악한 수면의 질도 치료와 약물 치료의 이점을 둔화시킬 수 있습니다. 최악의 경우, 만성적인 수면 부족은 자살 위험을 증가시킵니다. 한 연구에 따르면 주중에 잠을 1시간만 적게 자도 “절망감을 느끼고, 심각하게 자살을 고려하거나, 자살 시도 및 약물 남용을 고려할 가능성이 훨씬 더 높습니다.”

그리고 젊은 사람들은 침대에 누워 깨어 있고, 좌절하고, 잠을 잘 수 없을 때 무엇을 합니까? 짐작하셨겠지만, 그들은 스마트 기기를 사용하는 경우가 너무 많습니다.

모든 종류의 소셜 미디어에 참여하는 6~18세 청소년 120,000명을 대상으로 한 전 세계 연구에 따르면 수면의 질이 악화되고 수면량이 감소하는 것이 반복적으로 나타났습니다. 이런 일은 미국뿐만 아니라 전 세계에서 일어나고 있습니다.

소셜 미디어에는 몇 가지 이점이 있지만, 연구 결과에 따르면 소셜 미디어 소비에는 장점보다 단점이 훨씬 더 많다는 것이 분명해졌습니다.

우선, 소셜 미디어를 스크롤하려면 깨어 있어야 하므로 잠을 대체합니다.

둘째, 대부분의 휴대용 장치에서 방출되는 빛은 야간 필터, 청색광 필터 또는 둘 다를 사용하더라도 수면 시작 신호를 보내는 주요 호르몬인 멜라토닌 수치를 낮추기에 충분합니다.

취침 시간 근처에 불이 켜진 장치를 응시하여 멜라토닌 방출이 억제되면 잠들기가 더욱 어려워집니다. 어떤 사람들에게는 멜라토닌 보충제가 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제는 인터넷 콘텐츠와 빛의 자극적인 힘을 극복할 수 없습니다.

셋째, 아마도 가장 문제가 되는 것은 젊은이들이 소비하는 콘텐츠입니다. 잠자리에 들기 전에 TikTok이나 비디오 게임에서 볼 수 있는 것과 같이 빠르게 진행되는 이미지를 취하는 것은 이러한 노출로 인해 뇌와 신체가 크게 자극을 받고 잠에 드는 데 도움이 되는 상태로 다시 안정되는 데 시간이 필요하기 때문에 파괴적입니다.

그러나 그것은 단지 이미지가 날아가는 속도만이 아닙니다. 미디어 콘텐츠는 꿈이 아닌 잠과 꿈의 잠을 모두 방해할 수 있습니다. 충격적인 스릴러 영화나 공포 영화를 보다가 잠이 들었는데 그 영화의 장면이 꿈에 나타난 적이 있습니까? 그리고 영향을 받는 것은 꿈뿐만이 아닙니다. 뇌는 여전히 빠르게 진행되는 이미지를 처리하고 있기 때문에 꿈이 아닌 깊은 잠을 유지하지 못할 수도 있습니다. 이러한 수면 방해는 전반적인 수면의 질과 양에 매우 지장을 줄 수 있습니다.