더 건강한 식습관은 한 번에 작은 한 단계씩 시작됩니다

에디스 러벳

풀라스키 카운티 확장

시간을 내어 오늘과 일주일 동안 무엇을 먹을지 계획하고 매일 과일과 야채를 포함시키는 것이 더 나은 식사를 하고 돈을 절약하는 데 도움이 됩니다.

매달 우리는 특별한 도전을 하는 것 같습니다. 무지개 너머로 먹기 챌린지는 8월에 시작됩니다. 더 건강한 식습관은 한 번에 작은 한 단계씩 시작됩니다. 여기 한 걸음, 저기 한 걸음, 그러면 곧 당신은 잘 먹고, 좋은 식사를 계획하고, 더 많이 움직일 것입니다. 무엇보다도 더 많은 에너지를 섭취하면 기분이 좋아질 것입니다. 그럼, 우리의 유용한 팁을 살펴보세요. 우리의 과제 중 하나는 8월 한 달 동안 매일 적어도 하나의 과일과 하나의 야채를 먹는 것입니다.

다른 제안은 무엇입니까? 시간을 내어 오늘과 일주일 동안 무엇을 먹을지 계획하고 매일 과일과 야채를 포함시키는 것이 더 나은 식사를 하고 돈을 절약하는 데 도움이 됩니다. 가족 식사를 위해 무엇을 준비할지 계획하는 데 많은 시간이 걸리지 않고 가족이 좋아하는 음식을 선택하면 됩니다. 패닝의 멋진 점은 많이 할수록 쉬워진다는 것입니다. 약간의 노력이 먼 길을 가는 데 도움이 될 것입니다.

테이블에 둘러앉아 함께 식사하는 것은 바쁜 가족이 서로 소통할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 건강한 식사를 미리 계획하는 것은 이를 실현하는 환상적인 방법입니다. 모든 사람이 볼 수 있는 곳에 주간 식사 계획을 게시하세요. 가족들이 다른 제안을 하도록 허용하십시오. 냉장고 문은 항상 좋은 자리이며, 일주일 계획을 세우는 데 도움이 되도록 메뉴 시트를 제공해 드립니다.

식사 계획이 처음이라면 작은 규모로 시작하여 더 많은 일을 하십시오. 이는 처음 이틀 동안만 식사 계획을 세우는 것을 의미할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이 되는 다음 팁을 시도해 보세요. 일정을 생각해 보세요. 다음 이틀 동안 식사에 모두 참석할 예정인가요? 앞으로 며칠 동안 어떤 계획을 갖고 있나요? 주방에서 보낼 시간이 많지 않을 때 쉽게 준비할 수 있는 식사를 선택하세요. 시간이 많은 날에는 준비하는 데 시간이 더 걸리는 메뉴를 저장하세요. 이번 주에 무엇을 배식할 것인지 시작하기 전에, 어떤 음식을 사용해야 하는지 확인하십시오. 정원이 있다면 사용 계획을 세워야 할 신선한 야채가 많이 있을 수 있습니다. 다음 주에 어떤 매장 특별 상품이 있는지 광고를 확인하세요. 그 밖에 어떤 음식이 있나요?

식료품 목록을 꼭 작성해야 합니다. 만들려는 식사의 모든 재료를 나열하는 것부터 시작하십시오. 정원, 냉동고, 캐비닛, 냉장고를 살펴보고 어떤 재료가 이미 준비되어 있는지 확인하세요. 레시피에는 포함되지 않지만 건강한 식습관의 기본이 되는 과일, 야채, 우유와 같은 음식을 포함시키는 것을 잊지 마세요. 부엌이나 무료 모바일 앱에 식료품 목록을 계속 보관하고, 부족한 품목을 추가하세요. 일부 모바일 앱을 사용하면 식료품 목록을 가족 구성원과 동기화할 수 있습니다. "상위 5개 식료품 목록 앱"을 확인하세요.

사무실에 들러주시면 레인보우 챌린지 컬러링 시트와 함께 무료 주간 메뉴 플래너 가이드를 제공해 드립니다. 우리는 매월 Extension Office에서 무료 영양 수업을 진행하고 있습니다. 참석하실 수 있습니다. 본 수업은 매월 넷째주 화요일 11시 30분에 진행됩니다. 이 조리법을 시도하고 과일 두 개를 섭취하세요.

달라붙지 않는 쿠킹 스프레이

베이킹용 중간 크기 사과 4개

냉동 또는 신선 블루베리 2컵

설탕 4테이블스푼

옥수수 전분 2테이블스푼

물 1테이블스푼

레몬즙 1티스푼

퀵 쿠킹 귀리 1컵

포장된 흑설탕 ½컵

밀가루 ½컵

계피 1티스푼

차가운 버터 ½컵

오븐을 375도까지 예열하세요. 9인치 정사각형 베이킹 접시의 바닥과 측면에 들러붙지 않는 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 사과를 씻고 껍질을 벗기십시오. 얇은 조각으로 자릅니다. 기름칠된 베이킹 접시 바닥에 사과 조각과 블루베리를 고르게 펴 바릅니다. 작은 그릇에 포크를 사용하여 설탕, 옥수수 전분, 물, 레몬즙을 부드러워질 때까지 섞습니다. 사과 위에 붓습니다. 귀리, 흑설탕, 밀가루, 계피를 섞습니다. 버터를 밀가루 혼합물에 부서질 때까지 자르고 사과와 블루베리 위에 뿌립니다. 뚜껑을 덮지 않은 채 40~45분 동안 또는 충전재에 거품이 생길 때까지 굽습니다. 서빙하기 전에 식히십시오.