당신은 복수 취침 지연의 유죄입니까?

복수(취침 시간 미루기)보다 우리가 더 잘할 수 있는 일은 없습니다.

책임감으로 가득 찬 긴 하루를 보낸 후 "합리적인 시간"에 잠자리에 드는 것은 불공평해 보입니다. 그래서 우리는 침대에 누워 마침내 잠이 드는 새벽 시간까지 끝없이 소셜 미디어를 스크롤했습니다. 그리고 다음날 우리는 왜 그냥 잠자리에 들지 않았는지 궁금해하면서 일어났습니다.

헹구기. 반복하다.

네, 잠자리에 드는 것은 때때로 악몽처럼 느껴집니다. 복수 취침 미루기는 건강한 시간에 잠자리에 드는 대신 필요하지 않은 활동에 참여하는 행위입니다. 유명한 호흡법 교사이자 신체 실천가이자 곧 출간될 책인 휴식 허가(Permission to Rest)의 저자인 Ashley Neese는 이러한 한밤중 현상의 광기 뒤에는 방법이 있다고 말합니다.

"종종 사람들은 불안과 스트레스 때문에 잠자리에 들 시간을 미루곤 합니다. 긴장을 푸는 루틴이 좋지 않고 너무 피곤해서 잠을 잘 수 없다고 느끼거나 낮에 개인 시간이 충분하지 않기 때문입니다." Ashley는 복수 취침 시간을 미루는 것은 수면을 지연시키는 활동이라고 설명합니다. 가장 일반적인 활동으로는 소셜 미디어 스크롤, TV 시청, 인터넷 사용, 식사, 비디오 게임 등이 있습니다.

매일 밤 좋아하는 새로운 프로그램의 에피소드를 한 편 더 시청하기 위해 깨어 있는 것이 큰 일처럼 보이지 않을 수도 있지만, 그렇습니다. "시간이 지남에 따라 적절한 수면 부족은 불분명한 사고, 단편적인 주의력, 기억 문제, 결정 내리기 어려움, 짜증, 불안 및 스트레스 증가와 관련이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

Ashley에 따르면 모든 사람이 약간의 복수심에 취침 시간을 미루는 경향이 있지만 이러한 특성은 ADHD 및 자기 조절로 어려움을 겪는 개인에게서 더 흔히 발견됩니다.

그녀는 취침 시간을 미루는 것이 누구에게나 좋다고 믿지 않지만 Ashley는 한 가지 가능한 이점을 알고 있습니다. “그것은 당신의 삶에서 뭔가 빠졌거나 지원이 필요한 부분을 알려줄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "예를 들어, 밤에 자기 관리에 몰두하고 있다면, 낮 동안 친구에게 전화를 걸거나, 휴식을 취하거나, 다른 짧고 영양가 있는 활동에 참여해 보세요. 그러면 하루가 끝날 때 더 만족감을 느낄 수 있습니다."

잠자리에 들 때 복수를 미루는 습관은 고치기 힘든 습관일 수 있지만, 애쉴리에 따르면 이는 증상이 아닌 원인을 치료하는 사례라고 합니다. “신체의 수면 요구를 존중하기보다는 깨어 있기로 선택한 이유의 근본 원인을 파악하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다.

Ashley는 시작하기 위해 실행 가능한 몇 가지 단계를 공유합니다.

가장 중요한 것은, 그녀는 "밤에는 몸이 익숙한 리듬에 맞춰지고, 낮에는 분노나 슬픔과 같은 감정을 처리하여 잠잘 시간에 압도당하는 것을 방지할 수 있도록" 취침 시간 의식을 마련할 것을 조언합니다.

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